こころの仕組み09
「散らかっているのが嫌なのです」「予定通りに進めたいのです」「ミスもしたくないし、きちんと確認したいのです」
そう思っている。それなのに、部屋は散らかる。物を使ったあと、元の場所に戻せない。予定表を作ったのに、その予定から自分で遅れる。間違えないように確認していたはずなのに、肝心なところを見落とす。
すると、「自分でも意味が分からない」となります。
本人は、むしろ逆です。
きれいにしたい。正確にしたい。予定通りにしたい。それなのに、できないからこそ苦しいのです。
好みと、それを維持する力は同じではない
周囲からは、「そんなに気になるなら片付ければよい」「確認すれば済む話でしょう」「予定を立てているのに、なぜ守れないの」と言われることがあります。
本人も同じことを考えています。だから、「結局、自分はだらしない」「口ではちゃんとしたいと言っているだけではないか」と、性格の問題にしたくなります。
しかし、ここには区別があります。
「きれいな状態を好むこと」と「きれいな状態を維持すること」は、同じ能力ではありません。
「正確でありたいこと」と、「注意を切り替えながら手順を最後まで保ち、ミスを防ぐこと」も同じではありません。
片付いた状態は、小さな行動の連続でできている
物を元の場所へ戻すには、意外と多くのことが必要です。
- 使い終わったことに気づく次の行動へ移る前に、いまの作業が終わったことへ注意を向けます。
- 「戻す」へ頭を切り替える次にしたいことを一度止め、片付ける行動へ移ります。
- 戻す場所を思い出すどこへ置くかを記憶から取り出します。
- 数十秒の手間を先送りしない別のことを始める前に、実際に身体を動かします。
一度なら簡単でも、一日に何十回もあります。
そのため、片付いた状態が好きなのに、状態を維持する小さな行動が抜け続けることがあります。散らかってから一気に片付ける。きれいになって気持ちよくなり、今度こそ維持しようと思う。数日後には、また散らかる。この繰り返しです。
正確にしたいほど、確認が増えることもある
仕事でも似たことが起こります。
本人は「間違いたくない」という気持ちが強く、何度も確認します。しかし、確認の途中で別のことへ注意が移る。一部分だけを念入りに見て、別の部分を飛ばす。急いでいる時に手順を一つ抜かす。「ここは合っているはず」と思った場所ほど確認しない。
そしてミスが起きると、「こんなに気をつけているのに、なぜ」と思います。
次はもっと確認する。もっと時間をかける。何度も見直し、残業してでも仕上げる。それでも時々抜ける。
「ここまで確認してミスするなら、やはり自分には能力がない」という結論になりやすくなります。
しかし、確認回数を増やすことと、確認すべき場所を漏れなく一定の手順で確認することは、同じではありません。疲労が増えるほど、長い確認の途中で新しい抜けが生じることもあります。
求める秩序と、維持する仕組みがかみ合わない
問題は、「ちゃんとしたい気持ちが足りない」ことではないかもしれません。
ちゃんとしたい気持ちは強いのに、それを毎回同じように実行する仕組みが安定しにくいことがあります。
一方では、予定通りが好き。物の場所が決まっている方が安心する。曖昧より明確な方がよい。間違っている状態が気になる。
もう一方では、注意が別のものへ移る。後回しになる。時間の見積もりがずれる。始めたことを途中で忘れる。その場の刺激に引っ張られる。
すると、求めている秩序と、その秩序を自分で維持する仕組みが、うまくかみ合わないことがあります。
「几帳面なのか、だらしないのか、どちらなのか」と聞かれると困ります。本人の中では、どちらも本当だからです。
できる日があることは、楽にできている証拠ではない
散らかっているのは嫌いなのに散らかす。遅刻したくないから30分早く着く日もあるのに、別の日には5分遅れる。正確にやりたいから人より時間をかけるのに、単純なところでミスをする。
外から見ると一貫していないように見えます。本人も「できる日があるのだから、できない日は甘えているだけでは」と考えます。
ここで見たいのは、できたか、できなかったかだけではありません。
「どうすればできていたのか」「そのために、どれほどの余白を使っていたのか」を確認します。
30分早く行けば遅刻しない。締切の前日に全部終わらせれば間に合う。物を極端に少なくすれば散らからない。何度も確認すればミスを減らせる。人より長く働けば仕事を終えられる。
こうして、自分なりの方法で補ってきた方がいます。一見、問題なく生活できていても、実際には大きな余白と努力を使って、できる状態を作っていたのかもしれません。
忙しさや不調で、これまでの補い方が崩れる
仕事が忙しくなる。役割が増える。子育てが始まる。異動する。体調を崩す。睡眠が悪くなる。
そうすると、今まで補うために使えていた時間、体力、集中力が足りなくなります。そして突然、片付かない、遅れる、抜ける、ミスが増える。
本人には「急にだめになった」ように見えます。
実際には、以前から必要だった「維持するためのコスト」を払えなくなった可能性があります。
その場合、以前と同じようにできるまで努力を増やすと、睡眠や休息をさらに削り、状態を悪化させることがあります。
「もっと気をつける」以外の仕組みを作る
「もっと意識する」「使ったら戻す癖をつける」「確認を徹底する」だけでは、変わりにくいことがあります。本人はすでに十分考えているからです。
むしろ、自分が毎回きちんとできることを前提にしないところから始めます。
- 行動までの手順を減らすよく使う物は使う場所の近くへ置き、ふたを開ける、別の部屋へ行くなどの手間を減らします。
- 分類を細かくしすぎない収納場所を完璧に分けず、「一時置き」「この種類はここ」など、戻しやすさを優先します。
- 確認の順番を固定する気になる場所を何度も見るのではなく、重要な項目を短いチェックリストで同じ順に確認します。
- 頭の中だけで覚えない予定、締切、途中の作業を見える場所へ出し、通知や共有表を使います。
- ミスをゼロにするより早く見つける人に確認してもらう、途中で照合するなど、エラーが起きても大きくなる前に見つかる形にします。
- 時間に余白を組み込む理想的な所要時間ではなく、切り替えや想定外を含む時間で予定を作ります。
目標は、自分を毎回完璧にコントロールすることではありません。強くコントロールしなくても、大きく崩れにくい形を作ることです。
仕組みは「少し疲れた日の自分」に合わせる
調子のよい日はできる。時間がある日は片付く。集中できる日はミスをしない。だから、「本当はできるはず」と思ってしまいます。
しかし、生活には疲れている日、寝不足の日、仕事が重なる日、気分が落ちている日もあります。
仕組みを作るなら、最高の自分ではなく、少し疲れている日の自分でも回るものにします。
できなかった日の自分へ罰を与える仕組みより、抜けても戻りやすい仕組みの方が、長く維持しやすくなります。
片付けられない、ミスが多いだけでADHDとは決まらない
注意の切り替え、整理、時間管理、作業を最後まで進めることの難しさは、成人のADHDで見られることがあります。大人になって要求される仕事や役割が増え、困りごとが目立つようになる場合もあります。
ただし、片付けられない、遅れる、ミスが多いという症状だけでADHDと診断できるわけではありません。
睡眠不足、うつ状態、不安、強いストレス、身体疾患、飲酒や薬の影響などでも、集中や段取りは悪くなります。診断では、幼少期からの経過、複数の場面での困難、生活への影響、他の原因の可能性を確認します。
厚生労働省の発達障害専門プログラムでも、時間管理、片付け、優先順位、最初の一歩などが、生活上の困りごとの例として扱われています。ただし、支援は診断名の有無だけでなく、実際に困っている場面へ合わせて考えることが大切です。
相談を考える目安
次のような状態が続く場合は、性格や努力不足と決めつけず、精神科・心療内科などへ相談することも選択肢です。
- 遅刻、期限超過、忘れ物によって仕事へ繰り返し支障が出る
- 確認へ時間がかかり、残業や持ち帰りが増えている
- 片付けや家事が止まり、生活環境や安全へ影響している
- 仕事や役割が増えてから、急にミスや抜けが増えた
- 睡眠不足、気分の落ち込み、不安、疲労が続いている
- できない自分を強く責め、「消えたい」と感じることがある
受診では、診断名をつけることだけが目的ではありません。どの場面で仕組みが切れやすいのか、睡眠や気分の影響がないか、環境調整や治療で負担を減らせるかを整理します。
人格ではなく、「したい」から「できる」までを見る
片付けたいのに散らかす。正確にしたいのにミスをする。予定を守りたいのに遅れる。
こうした矛盾がある時、「だらしない」「注意力がない」「自分に甘い」と人格を一言で決めなくてもよいのです。
「したい」から「実際にできる」までの、どこで止まっているのかを見ます。
そこが分かれば、努力を増やす以外の方法が見つかることがあります。
目指すのは、毎日完璧に自分を管理できる人になることではありません。少しくらい抜けても、散らかっても、ミスしかけても、大きく破綻しない生活を作ることです。
きちんとしたい気持ちは、そのままでよい。変えるとしたら、自分を責める量ではなく、その気持ちを実現するために、自分一人へ任せている仕事の量なのかもしれません。