打ち消しとは？

たとえば、

家族に腹が立って、

一瞬、

「いなくなればいいのに」

と思った。

すぐに、

「そんなことを思うなんて最低だ」

と怖くなる。

すると、

いつも以上に優しくする。

何度も家族の無事を確認する。

「長生きしてね」と言う。

頭の中で、

「さっきの考えは本心じゃない」

と繰り返す。

ここで本当に起きたことは、

嫌な考えが浮かんだ

ということです。

でも本人の中では、

「そんなことを考えた」

が、

「何か悪いことをしてしまった」

に近くなっています。

だから、

償わないといけない。

取り消さないといけない。

そんな感覚になります。

人は、自分を、

優しい人。

誠実な人。

家族を大切にする人。

責任感のある人。

として持っています。

そこへ、

自分らしくない考えが出る。

「嫌い」

「死ねばいい」

「逃げたい」

「もうどうでもいい」

すると、

自分の中のイメージとぶつかります。

「こんなことを考える自分は、本当は悪い人間なのでは」

と不安になる。

そこで、

反対の行動をする。

良いことをする。

謝る。

祈る。

確認する。

つまり打ち消しは、

「自分はまだ大丈夫な人間だ」と取り戻すための行動

になっていることがあります。

失礼なことを言った。

謝る。

人を傷つけた。

埋め合わせる。

これは健全な修復です。

では、打ち消しとの違いは何でしょう。

一つの目安は、

現実に起きたことへの修復なのか、頭の中の不安を消すための行動なのか

です。

たとえば、

実際にきつい言葉を言った。

→ 一度謝る。

これは現実的です。

でも、

「本当は嫌われているかもしれない」

と不安になって、

何度も謝る。

「大丈夫？」と何度も確認する。

相手が「もう気にしてない」と言っても、まだ謝る。

ここまで来ると、

修復というより、

自分の罪悪感を完全に消すための行動

になっているかもしれません。

打ち消しが強い時には、

終了条件がありません。

相手が、

「大丈夫ですよ」

と言った。

でも、

「本当は怒っているかも」

と思う。

もう一度謝る。

また安心する。

でも、

「しつこいと思われたかも」

となる。

さらに謝る。

この時、

問題は、

謝罪が足りないことではなく、

「完全に罪悪感がなくなるまで謝ろう」としていること

かもしれません。

そして完全な安心は、なかなか来ません。

打ち消しは、強迫症でもみられます。

たとえば、

「家族に悪いことが起きるかもしれない」

という考えが浮かぶ。

すると、

決まった回数祈る。

別の良い言葉を頭の中で唱える。

左右対称になるよう触り直す。

悪い数字を避ける。

「考えなかったこと」にするため、最初からやり直す。

すると一時的に安心します。

でも脳は、

嫌な考え

↓

打ち消し行動

↓

安心

と学習します。

次に同じ考えが出た時、

また打ち消さないと不安になります。

つまり、

打ち消すほど、その考えに「打ち消さなければ危険」という意味がつく

ことがあります。

ここはとても大切です。

人には、

望んでいない考えも浮かびます。

駅のホームで、

「飛び込んだらどうなるんだろう」

と思う。

大切な人に、

「うるさいな、いなくなればいいのに」

と思う。

運転中に、

「ここでハンドルを切ったら」

という映像が浮かぶ。

それだけで、

本当にそれを望んでいるとは限りません。

まして、

それを実行したことにもなりません。

考えは、出来事ではありません。

でも打ち消しが強い時、

「考えた」

と、

「した」

の距離が近くなります。

だから、

頭の中の出来事にまで責任を取ろうとします。

嫌な考えを絶対に浮かべない。

人を嫌わない。

怒らない。

嫉妬しない。

逃げたいと思わない。

そこまで自分を管理しようとすると、

今度は、

その考えが浮かんでいないかを常に監視する

ことになります。

そして、

監視するほど見つかります。

「こんなことを考えちゃダメ」

と思うと、

本当にその考えが浮かぶ。

これは珍しいことではありません。

だから治療では、

「悪い考えを消す」

ことより、

「考えが浮かんでも、何もしなくていいことがある」

と学ぶ方が重要になります。

ここが難しいところです。

たとえば、

不安になった。

いつもなら家族に、

「本当に怒ってない？」

と5回確認する。

今日は1回だけにする。

すると、

モヤモヤが残ります。

「もう一度聞いた方がいい気がする」

ここで再確認すると、

また一瞬楽になる。

でも、

治療では時々、

安心しきれないまま終える

ことが必要になります。

罪悪感が残っている。

でも、追加で謝らない。

嫌な考えが浮かんだ。

でも、反対の言葉を唱えない。

「悪いことが起きるかも」

でも、儀式をしない。

すると少しずつ、

打ち消さなくても、考えは考えのまま終わる

という経験が増えていきます。

打ち消しを減らすというと、

「謝らなくていい」

「責任を取らなくていい」

という話ではありません。

現実に、

傷つけた。

約束を破った。

迷惑をかけた。

なら、

謝る。

修正する。

必要なら償う。

でも、

そこまでした後に、

「自分の罪悪感がゼロになるまで相手に許してもらう」

ところまでは相手の仕事ではありません。

現実的な責任を取ったら、

残った罪悪感は、

自分の中で扱う必要があります。

打ち消しが強い人は、

罪悪感そのものを証拠にしやすいことがあります。

「こんなに申し訳なく感じるんだから、やっぱり自分が悪いんだ」

でも、

感情の強さと、責任の大きさは同じではありません。

過剰責任。

完璧主義。

拒絶への敏感さ。

強迫的な傾向。

があると、

実際の責任以上に罪悪感が大きくなることがあります。

だから、

「罪悪感があるか」ではなく、「実際に何をしたか」

へ戻します。

仕事で一つミスした。

すると、

必要以上に残業する。

他人の仕事まで引き受ける。

何度も謝る。

その後、完璧に振る舞おうとする。

自分のミスを帳消しにするまで、

「普通の自分に戻れない」。

こうなると、

ミス一つのコストが非常に大きくなります。

必要なのは、

ミスの修正。

再発防止。

必要な謝罪。

そこまでです。

自分自身を罰するところまでが、仕事上の責任ではありません。

なぜ、そこまで帳消しにしたくなるのでしょう。

その奥には、

「人を傷つける自分ではいたくない」

「迷惑をかける自分には価値がない」

「悪い感情を持つ人間だと思いたくない」

という自己像があります。

つまり、

打ち消しているのは、

出来事だけではなく、

「こんな自分である」という可能性

かもしれません。

だからこそ、

ただ儀式をやめるだけでなく、

「人間には矛盾した感情がある」

と持てることも重要です。

大切な人に腹が立つ。

愛しているけれど離れたい日がある。

助けたいけれど面倒に感じる。

それでも人間関係は続きます。

これはかなり大切です。

優しい人にも怒りはあります。

誠実な人にも逃げたい気持ちはあります。

家族を大切にしている人にも、

「もう放っておいて」

と思う日はあります。

人格とは、

何が頭に浮かんだかだけで決まるものではありません。

むしろ、

その感情がある時に、どう行動するか

の方がずっと重要です。

考えは自由に浮かぶ。

行動は選べる。

ここを分けます。

具体的には、こう考えます。

何が起きた？

実際に何をした？

何を考えただけ？

今、何をしないと不安？

その行動をすると、その瞬間どうなる？

一度やめたら、何が一番怖い？

すると、

「家族に悪いことが起きるのが怖い」

「自分が悪い人間だと感じるのが怖い」

「嫌われるのが怖い」

など、

打ち消しが守っていたものが見えてきます。

これは少し変な感じがするかもしれません。

何か嫌な考えが浮かんだ。

でも、

打ち消さない。

謝り直さない。

言い直さない。

儀式をしない。

そのままにする。

「でも気持ち悪い」

そう感じます。

その気持ち悪さを、

すぐ消さずに少し持ってみる。

これは、

考えを肯定することではありません。

考えがあっても、追加の行動をしなくていいと学ぶこと

です。

強迫症では、こうした考え方がERP（曝露反応妨害）の治療ともつながります。

人生には、

言わなければよかった言葉があります。

もっと優しくできたかもしれない場面もあります。

完全には取り返せないこともあります。

そのたびに、

「なかったことにする」

ことはできません。

でも、

謝る。

修正する。

次の行動を変える。

そして、

それでも残るものは持って生きる。

それができます。

打ち消しから少し自由になるというのは、

過去をなかったことにする技術を身につけることではありません。

むしろ、

なかったことにできないものがあっても、自分全体まで否定しなくてよくなること

です。

その奥には、

「悪い人でいたくない」

「誰かを傷つけた自分でいたくない」

「何か悪いことが起きる可能性を残したくない」

という気持ちがあります。

だから、

何度も謝る。

確認する。

祈る。

良いことをして埋め合わせる。

そのやり方で、今まで自分を守ってきた。

でも、

ずっと帳消しにし続けなければ安心できないなら、

少し別の方法が必要です。

必要な修復はする。

でも、

頭の中の考えまで全部消そうとしない。

罪悪感が少し残っても、そこで終える。

そして、

「考えてしまった自分」と「実際に選ぶ自分」を分ける。

人は、頭に浮かんだすべての考えではなく、

最終的に選んだ行動で生きています。

打ち消しから少し自由になるというのは、

完璧に潔白な自分を作ることではなく、不完全な自分のまま責任を取り、そこからまた生活へ戻れること。

それが大切なのだと思います。