「平気」と思っていたのに、身体や生活の方が先に反応することがあります。
「自分では、そんなにつらいと思っていませんでした」「腹が立っている感覚もありません」。無理に強がっていたつもりはなく、本当に平気だったのだと思います。
それでも眠れない、身体がこわばる、急に涙が出る、ある人の前だけ緊張する。感情がないのではなく、意識すると困る感情が、これまで後ろへ置かれていた可能性があります。
この反応について、もう少し読む
抑圧は、受け止めにくい感情や記憶を、すぐには意識へ上げない心の働きです。本人が意図的に隠しているとは限りません。
抑圧は、何から心を守っているのか。
怒ったら嫌われる、悲しんだら動けなくなる、助けてほしいと思ったら弱い人になる。そう感じてきた人にとって、感情へ気づかないことは生活を続けるための方法になります。
ただし、意識から遠ざけても、負担そのものが消えるとは限りません。睡眠、身体の緊張、夢、突然の涙、似た対人関係の繰り返しとして現れることがあります。
気持ちを感じずに動ける一方で、身体や生活に別の形で残ることがあります。
きっかけ
感じること自体が危険、迷惑、弱さだと学んだ場面に触れる
起こる反応
感情や記憶が意識から遠ざかり、何も感じないようになる
その場の安心
つらさを直接感じず、必要な行動を続けられる
続いた時の負担
理由の分からない緊張、夢、身体反応、対人パターンとして現れることがある
抑圧が現れやすい場面
行動だけで決めつけず、その前にどんな痛みや脅威があったかを一緒に見ます。
つらい出来事を「覚えていない」と感じる
怒っているはずなのに感情が浮かばない
頑張り続けた後で突然動けなくなる
無理に思い出そうとしない
「本当は何を感じているのか」と答えを迫る必要はありません。記憶を掘り起こしたり、感情を無理に出したりすると、かえって不安定になることがあります。
まず、いつ眠れないか、どこで身体が緊張するか、誰といる時に急に疲れるかを見ます。今起きている反応から、扱える範囲で少しずつたどります。
仕事の中で、この反応が起きる時
感情をいったん脇へ置いて働く力は、忙しい場面では役立ちます。しかし疲労や怒りの信号まで届かなくなると、本人には突然に見える形で動けなくなることがあります。
「仕事へ行けているか」だけでなく、睡眠、食欲、帰宅後の生活、特定の業務や相手の前で起きる身体反応を確認します。
身体の変化を記録する
感情が分からなくても、睡眠、食欲、肩の力、動悸は確認できます。
余力を数値化する
「平気か」ではなく、今週使える力を10点満点で見ます。
その反応を奪わず、別の守り方を足す。
急に手放そうとすると、元のつらさだけが残ります。まず選択肢を一つ増やします。
感情を推測形で言う
「怒っているかもしれない」で十分です。断定を急ぎません。
安全な時間に戻る
仕事中ではなく、診察や落ち着いた時間に少し扱います。
身体から理解する
感情名より先に、胸・胃・呼吸の変化を言葉にします。
医療機関へ相談する目安
防衛機制そのものを治療するのではなく、生活への影響や背景にある症状を確認します。
- 理由の分からない身体症状や感情の麻痺が続く
- 記憶の抜けや生活上の支障がある
感情を探し当てるより、感じても大丈夫な余白を作る
抑圧は、感情が乏しい性格という意味ではありません。感じると生活が保てなかった時期に、心が選んだ方法かもしれません。
目標は過去をすべて思い出すことではなく、今の身体と生活を守りながら、「怖かったかもしれない」「腹が立っていたかもしれない」と少しずつ言葉を増やすことです。
REFERENCES参考文献・執筆上の注意表示する
防衛機制に関する総説・評価研究をもとに、患者さん向けに整理しています。
- Defense mechanisms: 40 years of empirical researchJ Pers Assess, 2015 / PMID: 25157632↗
- The Hierarchy of Defense Mechanisms: Assessing Defensive Functioning With the DMRS-QFront Psychol, 2021 / PMID: 34721167↗
- Involuntary coping mechanisms: a psychodynamic perspectiveDialogues Clin Neurosci, 2011 / PMID: 22034454↗
研究上の分類は複数あり、同じ反応の意味も状況によって異なります。このページだけで診断することはできません。