症状が続く仕組みを知る

目の前の刺激へ注意が移りやすい、時間の見積もりがずれる、作業記憶から予定が抜けるなどが重なります。できる日があることと、毎日安定してできることは別です。

環境調整を行っても支障が残る場合は、心理社会的治療や薬物療法を含めて検討します。

RIGHT NOW

その場でできる3つのこと

全部を行う必要はありません。今できそうなものを一つ選びます。

紙・アプリを増やさず、入口を一つにします。

机と画面から今使わない物を外します。

中断前に「次はここから」を一行書きます。

ONGOING CARE

短期的な安心だけでなく、生活の幅を少しずつ戻すための方法です。

鍵や書類は使う場所の近くへ置き、収納手順を減らします。

タイマー、開始時刻、移動時間を外に表示します。

使われない方法を責めず、手順をさらに減らします。

AVOID THE LOOP

一時的には楽でも、長く続けると症状や生活上の困りごとを大きくすることがあります。

AT WORK

口頭指示は文書で確認し、長い課題を短い作業単位へ分けます。静かな席、通知の制限、短い集中と休憩など、仕事内容に合わせた環境調整を検討します。

WHEN TO SEEK HELP

一つでも当てはまれば必ず病気という意味ではありません。安全確認や背景の整理が必要な目安です。

REFERENCES

本文は以下の資料と臨床的な観点をもとに、患者さん向けに整理しています。

研究結果は、個々の患者さんへの効果や安全性を保証するものではありません。治療の適応、薬の調整、曝露や睡眠制限などの実施方法は、診察で状態を確認して判断します。